賽前

晚餐不能吃太飽

不少熬夜的球迷都認(rèn)為，晚餐要多吃一些，才不會(huì)餓，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。天津營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)付金如教授告訴記者，無(wú)論熬夜與否，“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”的原則是不能改變的。

“如果因?yàn)榘疽?，而晚餐吃得過(guò)飽、過(guò)撐，對(duì)胃腸道的損傷很大。”晚餐不能胡吃海塞，一定要以清淡為主，因?yàn)榭辞驎r(shí)活動(dòng)量小，太油膩不好消化。如果熬夜時(shí)感到饑餓，可以加一次餐。付金如說(shuō)，清淡的米粥或蔬菜粥都是不錯(cuò)的選擇，既充饑，又營(yíng)養(yǎng)；也可以吃個(gè)煮雞蛋。因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，多攝入蛋白質(zhì)可以使人長(zhǎng)時(shí)間不會(huì)感到饑餓。

賽中

跟著球員動(dòng)起來(lái)

長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)看球，會(huì)產(chǎn)生腰腿酸痛、眼睛疲勞等不適。最好能隨著比賽的節(jié)奏，跟球員一起動(dòng)起來(lái)。你支持的球隊(duì)進(jìn)球了，可以揮臂助威；對(duì)方球隊(duì)進(jìn)球了，站起來(lái)跳一跳，表達(dá)出你的懊惱。

北京第一健身高級(jí)私人教練范芳杰說(shuō)，可以試試盤(pán)腿坐，來(lái)增強(qiáng)下肢的血液循環(huán)；比賽間隙，做做各部位的拉伸，如轉(zhuǎn)腰、扭脖子、壓腿等。還有，不要忽視了視疲勞，簡(jiǎn)單的眼保健操可以讓眼睛放松一下。

賽后

兩場(chǎng)中間洗個(gè)澡

“如果要連續(xù)熬夜看球，最好白天補(bǔ)一覺(jué)，比如午睡半小時(shí)，睡了就比不睡強(qiáng)，可以避免健康受損。上班族回家可以先睡一覺(jué)，因?yàn)槲催^(guò)子夜，對(duì)生物鐘影響不大，第一場(chǎng)賽前20分鐘再起床。”上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任、上海睡眠專家主任醫(yī)師施明說(shuō)。

兩場(chǎng)球之間有2個(gè)半小時(shí)，這段時(shí)間如果睡了夜里再起，這樣斷斷續(xù)續(xù)的睡眠，會(huì)伴有頭暈，四肢乏力的現(xiàn)象，對(duì)生物鐘的調(diào)整不利，讓人第二天萎靡不振。

兩場(chǎng)之間，若十分困倦，別強(qiáng)忍睡意，或用喝濃茶、咖啡的辦法來(lái)強(qiáng)打精神，這樣會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血。如果不是特別困倦，可以站起來(lái)走走、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、洗個(gè)澡、加點(diǎn)餐（如喝粥），等看完下場(chǎng)比賽，再好好補(bǔ)覺(jué)。(劉源隆)