偉大的思想家盧梭曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“森林是屬于我的小小宇宙”。這句話(huà)流露出他對(duì)森林的鐘愛(ài)。接近森林，喜愛(ài)大自然，是人類(lèi)回歸自然的天性。人類(lèi)原本就生活在森林里，如今卻投入喧鬧的塵囂，終日勞心費(fèi)力，情緒緊張，引發(fā)許多慢性病。近年來(lái)，備受歡迎的休閑新寵——森林浴，帶領(lǐng)我們重返森林，把我們的身體交付給大自然，享受樹(shù)木散發(fā)的天然芳香，傾聽(tīng)松濤鳥(niǎo)鳴，讓我們的心靈達(dá)到徹底的洗滌。森林浴廣受現(xiàn)代人喜愛(ài)，其魅力也就在于這。讓我們安排一次與森林的邂逅，做一個(gè)脫離俗世的隱遁者。

酷暑難耐的季節(jié)，人們總是迫不及待地遍尋清涼。游泳、劃船、漂流，甚至呆在空調(diào)房里一動(dòng)不動(dòng)的生活早已讓人們感到厭倦。森林浴漸漸成為一種新的休閑方式。走進(jìn)一片茂密的森林，呼吸帶有葉子清香的空氣，攀爬在起起伏伏的山巒中，感受著徐徐的微風(fēng)，偶爾與從葉縫中鉆進(jìn)來(lái)的陽(yáng)光捉捉迷藏，不時(shí)與朋友聊聊天，累了可以躺在草地上，這些都讓人們感到愜意無(wú)邊。爬完了山，吸夠了氧，回到農(nóng)家小木屋中卸下一身的疲憊，美美地享受一番農(nóng)家口味，這樣的周末變得更加完美。

何為森林浴

所謂森林浴，是由桑拿浴、日光浴等派生出來(lái)的一種時(shí)尚流行語(yǔ)，意即到樹(shù)林中去沐浴那里特有的氣息、氛圍，使人的身心得到充分的鍛煉，已成為近年來(lái)的一種新興養(yǎng)生活動(dòng)。其基本理念是人在林蔭下娛樂(lè)、漫步、小憩，通過(guò)肺部吸收森林中散發(fā)的具有藥理效果的芳香物，刺激植物性神經(jīng)，達(dá)到促進(jìn)身心健康的目的。森林浴是寓健身于游樂(lè)的活動(dòng)，沒(méi)有初學(xué)和行家之分，男女老幼皆宜。

森林浴的起源

“森林浴”一詞，雖然是由日本人在近年開(kāi)始起用，但其構(gòu)想和做法是來(lái)自于德國(guó)的森林環(huán)境“自然健康調(diào)養(yǎng)法”、歐美的步行健康法等加以綜合運(yùn)用的一套健康方法。森林是一個(gè)巨大的制造氧氣的“化工廠”，估計(jì)每1萬(wàn)平方米的闊葉林每天可制造出36萬(wàn)升的氧氣，可供1000多人呼吸氧氣的需要。森林空氣中的負(fù)離子含量至少要比室內(nèi)大20倍，如果人的肌體吸收了充足的負(fù)離子，在肺臟中通過(guò)肺通氣和肺換氣，進(jìn)入血液循環(huán)，就可輸送到全身各部位的組織細(xì)胞中，可有效地促進(jìn)人體的新陳代謝，恒定血壓，提高肌體的免疫功能，使大腦皮層的機(jī)能得到改善，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制，使人們形成良好的心境，精神煥發(fā)，恬淡清爽。

森林浴對(duì)人體的益處

當(dāng)我們走進(jìn)森林，會(huì)情不自禁地深吸一口新鮮又芳香的空氣，森林里的空氣為什么特別新鮮？除了林木茂盛，能生產(chǎn)氧氣凈化空氣外，芬多精是其中最重要的功臣之一。

談到森林浴，就一定得先了解芬多精這個(gè)名詞及其對(duì)人們健康的意義。當(dāng)我們走入森林，會(huì)覺(jué)得這里的空氣與都市大不一樣。在森林區(qū)內(nèi)，除各種枝葉繁茂的植物能過(guò)濾塵埃凈化空氣外，還含有對(duì)人體特別有益的芬多精成分，可使人頓覺(jué)清新而充滿(mǎn)活力。自1930年以來(lái)，蘇聯(lián)及日本科學(xué)家先后發(fā)現(xiàn)，森林植物的葉、干花等會(huì)散發(fā)一種叫做芬多精的揮發(fā)性物質(zhì)，用以殺死空氣中的細(xì)菌、微生物及防止害蟲(chóng)、雜草等外來(lái)生物侵害樹(shù)體。芬多精亦可控制人類(lèi)病原菌。各種植物所散發(fā)的芬多精，其實(shí)就是植物體所含的芳香性物質(zhì)，其主要成分為苫蘋(píng)，有些具有獨(dú)特的療效，能成功地遏止人類(lèi)的疾病。而這些苫蘋(píng)系物質(zhì)藉森林內(nèi)植物、動(dòng)物、昆蟲(chóng)等的碰擊摩擦或咬嚙損傷而流出，彌漫在林內(nèi)，形成森林的精氣，使漫步森林內(nèi)的人們，神經(jīng)系統(tǒng)受到刺激，安定心情，由內(nèi)分泌旺盛而調(diào)整感覺(jué)系統(tǒng)，可使頭腦清醒，運(yùn)動(dòng)能力提高。這種森林精氣對(duì)于人類(lèi)的效益，就是一般認(rèn)為的森林浴芬多精效果。有研究表明，人體在吸入杉樹(shù)、柏樹(shù)的香味后血壓會(huì)降低。日本專(zhuān)家讓18名受試者聞杉樹(shù)木屑的香氣，在前后90秒的時(shí)間里測(cè)試他們的血壓、腦血流等數(shù)據(jù)，結(jié)果都發(fā)生了不同程度的變化。其中血壓降低3%-4%，流經(jīng)大腦的血流量趨于減少，情緒逐漸穩(wěn)定。此外，森林中的鳥(niǎo)鳴會(huì)讓人心情平靜，有助于緩解失眠癥狀。

森林浴對(duì)疲勞的消除、體力的恢復(fù)以及生活節(jié)奏的平衡具有特殊的功效。目前，森林浴已作為一種治療手段而得到推廣。不少?lài)?guó)家開(kāi)設(shè)了森林醫(yī)院，專(zhuān)門(mén)收治生活在大都市中的“文明病”患者。那些因工作壓力過(guò)重而導(dǎo)致身心發(fā)展障礙的人，經(jīng)過(guò)3至4周的森林療養(yǎng)，可徹底消除身心疲勞。有的學(xué)者研究證明，森林浴能向兒童提供自然的新鮮空間，有利于改變性格，讓一些平日寡言少語(yǔ)、膽小的兒童在森林里逗留1周，能重塑他們的積極性和自信心。此外，森林中的鳥(niǎo)鳴會(huì)讓人心情平靜，有助于緩解失眠癥狀。同時(shí)，森林浴還可借助綠色的作用調(diào)節(jié)人的神經(jīng)系統(tǒng)，使大腦皮質(zhì)和視網(wǎng)膜組織借助光學(xué)作用來(lái)調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官，從而達(dá)到消炎利尿的目的。

如何享受森林浴

進(jìn)行森林浴的最佳時(shí)間是5-10月的夏秋季節(jié)。在這個(gè)時(shí)間，太陽(yáng)輻射強(qiáng)，樹(shù)木的光合作用好，而且森林中的氣候、溫度也十分適宜人體的生理要求。每天的行浴時(shí)間，以陽(yáng)光燦爛的白天最為理想。一般而言，日出前后樹(shù)木精華充溢于林間，純凈度極好。上午則陽(yáng)光充沛，光合作用相當(dāng)顯著，森林里含有充足的氧氣，空氣清新而純凈，讓人身心舒暢，充滿(mǎn)活力。一般從上午10時(shí)到下午4時(shí)，是進(jìn)行森林浴的極佳時(shí)機(jī)。進(jìn)行森林浴時(shí)，最好穿寬松的衣服，先在林中散步10分鐘左右，做深長(zhǎng)舒緩的呼吸運(yùn)動(dòng)以增加肺活量。爾后在肌體適應(yīng)的情況下，逐漸脫去外衣，最大的裸露是穿短衣短褲。

如果您和您的家人要去森林浴，最好選擇這樣的環(huán)境。首先，這片森林空氣清新，不含有毒物質(zhì)，無(wú)菌，無(wú)灰塵；其二，要綠樹(shù)成蔭，林中涼爽，氣候宜人；其三，林中小道或集中沐浴場(chǎng)具有松軟的落葉層或地下有厚厚的地皮、草、葉等；其四，有鳥(niǎo)叫蟬鳴，并伴有溪間流水之聲，形成自然和諧的氣氛；其五，樹(shù)葉和樹(shù)形美觀，景色秀麗。

享受森林浴三部曲

一、于林間步行，上下爬動(dòng)，盡量出汗，至稍有疲勞感最好。在此需特別強(qiáng)調(diào)的是，森林內(nèi)的步行運(yùn)動(dòng)比起平地?zé)崃肯拇?，疲勞度卻輕，且消除疲勞也快，這是由于山林中氣候宜人，地形富有變化，景色賞心悅目，且遠(yuǎn)離塵囂，使人舒暢爽快的原因。其次，山林內(nèi)每次步行路程一般以?xún)晒餅槠鸫a距離，要選擇適合自己或家人的路線(xiàn)及坡道。

二、林間步行中，有一點(diǎn)累時(shí)，最好停下來(lái)向著林中巨木做深呼吸，以此調(diào)整吐納，放松身心，并增加吸取芬多精與陰離子的頻率與深度。如果你會(huì)太極拳、瑜珈術(shù)，或有氧運(yùn)動(dòng)、韻律操等，不妨在林間一展身手，能產(chǎn)生更佳效果，體魄必然強(qiáng)健，心神怡然。

三、森林浴的最后過(guò)程，是讓心緒徹底放松，心境澄明。當(dāng)我們置身于幽林深處，面對(duì)接連天際的壯麗森林，或仰望千年巨木，自然產(chǎn)生敬畏、神秘、喜悅等情感，此為人與大自然的無(wú)聲對(duì)談。這時(shí)候自然而然的靜思最能放松身心，而且可以愉悅性情，強(qiáng)化生存意志。

注意事項(xiàng)

其實(shí)，做森林浴非常簡(jiǎn)單，專(zhuān)家介紹說(shuō)，只要掌握以下幾個(gè)原則就可以了。

第一，最好選擇一大片森林，因?yàn)樯衷介_(kāi)闊，空氣的質(zhì)量就越高。

第二，在森林中步行至少3小時(shí)以上，直到身體微微出汗，毛細(xì)孔擴(kuò)張，這樣才能達(dá)到健身效果。

第三，在森林中多做深呼吸，盡量將體內(nèi)的廢氣排出。

第四，衣著以吸汗、透氣的材質(zhì)為佳，穿得太厚或太薄都容易感冒。

第五，因森林中樹(shù)葉的覆蓋，太陽(yáng)輻射不易達(dá)到地面，因此，長(zhǎng)期做森林浴的人，應(yīng)穿插做些日光浴。對(duì)花粉過(guò)敏的人，不宜進(jìn)行森林浴，因?yàn)樯种械幕ǚ郾容^多。