徒步中的重心問題和休息原則

　　1，重心原則

　　在運動中，我們必須學會掌握好身體的重心，才不至于出現(xiàn)摔跤等情況。對于山上下坡及其他一些特殊情況（如過獨木橋）的重心問題就有必要學習掌握了。

　　上坡upslope

　　登山上下坡時最為常見的行走活動，對于上下于45度的坡度時，一般不用借助任何工具，直接用雙腳就可以完成。 上坡是人的重心應在腳的前掌部，人的身體應稍微向前傾，如果是大于45度的破，還要借助雙手攀援路邊路邊可以用的指點（如灌木、巖石等），或者借助登山手杖（用拐棍同樣可以代替）。

　　過獨木橋 footlog

　　在不少山鄉(xiāng)的小溪上總是鋪架著獨木橋，這些獨木橋一般是用一兩根木頭并排架起來，走起來還會一閃一閃的，對于都市的奈說是有點懸。過獨木橋的最好辦法是借助一根竹竿來調(diào)整重心，腳成外八字，眼看橋頭或前方，不要看腳下，尤其是溪流急得情況下，這是一種簡單的方法。如果隊伍帶有繩子，且隊員比較多，可以先過去兩個人（同時將繩頭帶過去），在溪流兩岸拉上一根或兩根寶呼聲，繩子兩頭繃直或者拴在兩邊的樹上，就可以大膽的通過了。

　　下坡 down slope

　　下坡時應當將重心放在后腳前端，同時降低中心的高度，即身體稍微下垂（腳部稍微彎曲），尤其在坡度大時。上下坡當走“之“字形，避免直線上下，這是一種安全的登山技術(shù)。

　　　過棧道 zhandao

　　這里指的棧道是一些峽谷變得窄路，以便是河谷，以便是峽壁，道路只能一次通過一人的棧道。通過時，身體中心要放低，要貼近峽壁一面行走，重要的是要細心大膽。

　　2，休息原 則 rest and break

　　不論是登山還是徒步旅行，中途休息是正常和必要的，但休息也應當講究方法，而不是有著自己的性子來。這不僅僅關系到整體隊伍，同時也是一個科學的休息原則。中途休息一般應是長短結(jié)合，短多長少。所謂的長短結(jié)合，即短時間的休息同長時間的休息應保持一個合理的度。短休息是指途中臨時的短暫休息，這種休息一般時間短（控制在5分鐘內(nèi)），并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主。這種休息可以多一些，但時間短。長時間的休息同樣需要，平路旅行一般2小時一次，一次可以在20分鐘以內(nèi)），長時間休息應卸下所有的負重，先站一會兒后才能坐下休息，不能馬上坐在地上。休息期間，可以自己或者相互按摩一下腿部（尤其是小腿），肩部，頸部等部位的肌肉，同時可以活動一下四肢。

　　休息是積極的，不僅僅是躺倒而已。