動“身”動腦

是心里快樂，更是腦子里快樂。國外有動物研究顯示，經(jīng)常運動的老鼠腦組織內(nèi)5-羥色胺(5-HT)、多巴胺(DA)和去甲腎上腺素(NA)等化學(xué)物質(zhì)的水平明顯增高，而它們被公認是天然的抗抑郁、抗焦慮藥物。

準時報到甜夢鄉(xiāng)。如果能堅持每周4次，每次30-40分鐘的低強度有氧運動或快走，16周后，以前從不運動的人入睡時間縮短一半，總睡眠時間延長1小時。

很多失眠者都存在情緒的問題，而運動能使大腦的化學(xué)狀態(tài)平衡，讓人心情平和愉悅，少受失眠的打擾。

讓腦子更好使。運動能夠通過提高腦組織內(nèi)與記憶力、注意力等認知功能有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)水平而提升認知功能。

如果你正在備考或是絞盡腦汁地做一個CASE，千萬別因為繁忙就推脫運動的機會，它可以讓你的腦子更“靈光”。

讓你更善思考。運動時也需要用腦思考，例如棒球手在投球時需要思考如何運用手臂的細微動作投出各種變幻莫測的球;又如舞者不只要舞動身軀，還要注入情緒，一個眼神、一個表情都要經(jīng)過設(shè)計;再比如投鏢運動，大腦右半球需將左半球制定的技能、策略整合成一體，使眼、心、手協(xié)調(diào)一致。長此以往大腦便在運動中提高了自己的控制、指揮能力。

大腦青春永駐。運動能夠促進腦組織內(nèi)神經(jīng)生長因子的分泌已經(jīng)得到證實，該物質(zhì)可進一步預(yù)防大腦功能退化。近期有學(xué)者提出它可能對老年性癡呆有一定預(yù)防作用。

益腦運動方程式

挑個好時候。理想的運動時間為下午兩三點之后到天黑前。因為此時運動能夠?qū)滋斓膲毫D(zhuǎn)換成晚上的愉悅，從而有助于你的睡眠。臨睡前的劇烈運動可引起大腦興奮，不僅不能幫助睡眠，反而可能會導(dǎo)致失眠。

隔多久就要動一動。每次運動30-60分鐘，每周3-5次較為適宜。

強度怎么算

避免過多、過量或充滿爆發(fā)力的劇烈運動，如50或100米的短跑，因為這類運動會使肌肉的需氧量急速增加，從而減少大腦血流，使大腦處于相對缺氧的狀態(tài)，影響其正常功能。

做什么運動

規(guī)律性的有氧運動，如快走、慢跑、游泳、蹬車、瑜伽等較好，此外具有一定技巧性的復(fù)雜運動，如爵士舞、拉丁舞、球類運動等需要依賴身體多個部位協(xié)調(diào)一致，有助于鍛煉大腦的控制力和指揮力。