山東省膠南市人民醫(yī)院劉紅光

“電腦病”又叫視頻顯示終端綜合征，是由于使用電腦時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、姿勢(shì)不當(dāng)或不良環(huán)境引起的。其主要癥狀有“鼠標(biāo)手”（腕管綜合征）、頸肩痛、腰背痛、眼花頭暈和神經(jīng)癥狀。如果措施得當(dāng)，電腦病是可以預(yù)防的。

妙招兒1：過(guò)1小時(shí)活動(dòng)10分鐘

可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和工作環(huán)境，因地制宜地做擴(kuò)胸、俯臥撐或拍手動(dòng)作，5～10分鐘即可。

妙招兒2：兩手交替用鼠標(biāo)

首先，應(yīng)將電腦鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的高度調(diào)整到低于坐著時(shí)肘部的高度。其次，無(wú)論您是左利手或右利手，都要兩手交替地使用鼠標(biāo)。這樣不僅能預(yù)防鼠標(biāo)手，還能均衡開(kāi)發(fā)雙側(cè)大腦半球功能。再次，可使用鼠標(biāo)腕墊墊在腕部，使掌根落在電腦桌上，以減輕手腕的壓力。

妙招兒3：端正坐姿用頭寫(xiě)“風(fēng)”

首先，應(yīng)置電腦屏幕的上1/3于操作者的眼水平線(xiàn)上，以便使人體上半身保持垂直狀態(tài)，兩肩自然下垂。其次，堅(jiān)持在休息時(shí)用頭在空中寫(xiě)“風(fēng)”或自己的名字，以預(yù)防或延緩頸椎病的發(fā)生。但應(yīng)注意要循序漸進(jìn)，幅度由小到大，數(shù)量由少到多。再次，在休息時(shí)可做擴(kuò)胸、左右方向拉弓的動(dòng)作各9～12次。

妙招兒4：選用專(zhuān)用電腦桌椅

首先，應(yīng)盡量選用專(zhuān)用電腦桌、椅。其次，已經(jīng)出現(xiàn)腰酸背痛癥狀者，可根據(jù)自己的體能采用做俯臥撐、倒退行走等運(yùn)動(dòng)方式，以緩解腰背痛。

妙招兒5：遠(yuǎn)眺與揉眼

首先，應(yīng)學(xué)會(huì)盲打。其次，每過(guò)1小時(shí)應(yīng)在起身活動(dòng)的同時(shí)向戶(hù)外遠(yuǎn)眺。再次，可在午休或晚上入睡前，左右轉(zhuǎn)眼各12～18次，再用掌根揉眼20～30次。揉眼力度以眼部有輕度脹感為宜。睡前用熱水泡腳、洗臉。