鈣對人體健康至關(guān)重要，對于人體每天需要攝入多少鈣以及如何補鈣，德國專家給出了如下建議。

德國營養(yǎng)專家的建議說，成年人每天應(yīng)該攝入大約１０００毫克鈣，這也是人們擁有骨骼健康所必需的最基本的鈣攝入量。

專家指出，２００毫升牛奶，２００克酸奶，３０克１片的奶酪共兩片，人們每天需要攝入的鈣就來自于以上食品中。

一些蔬菜和水果也是理想的鈣源，西蘭花、茴香、甘藍、橘子和獼猴桃都是專家推薦的補鈣佳品。此外，飲用每升水中鈣的含量超過１５０毫克的瓶裝礦泉水，也可以起到補充鈣的作用。

不過在攝入了足夠的鈣之后，人體還需要在維生素Ｄ的作用下才能將其吸收。人體中絕大多數(shù)維生素Ｄ都是當(dāng)人的皮膚暴露在陽光下時自己生成的，所以專家建議人們應(yīng)該適當(dāng)?shù)貢駮裉?，而且最好采用在戶外陽光下運動健身的方式，因為這樣既可促成維生素Ｄ的生成，同時也可以強筋健骨。