1.努力做到“3D”

即煙癮上來(lái)時(shí)盡量推遲(delay)，不管你手頭是否有煙，上癮時(shí)往往就那么幾分鐘，過(guò)去就好了；做深吸收(deep-brething)，這個(gè)動(dòng)作類似吸煙，可以使你松弛些；多喝水(dringlotswater)，這樣可以使上癮物質(zhì)尼古丁加速排出體外，你對(duì)它的渴望就會(huì)消失得越快。

2.選好一個(gè)戒煙日

在女性排卵期前兩周前完成戒煙效果比較好。一項(xiàng)研究顯示，排卵期之后戒煙的婦女，其“戒斷綜合癥”癥狀加重，如易出現(xiàn)沮喪、發(fā)怒、焦慮不安、注意力減退及失眠等現(xiàn)象。

3.預(yù)定一個(gè)戒煙日

到時(shí)立即將香煙扔掉，或折斷弄濕毀掉香煙，并將煙灰缸及打火機(jī)也收起來(lái)。

4.尋求幫助

找一個(gè)家里人、朋友或同事助你一臂之力，如在你戒煙那天，他們可送你一些鮮花，給你打電話或者多給你鼓勵(lì)之辭。

5.避開(kāi)吸煙環(huán)境

這點(diǎn)很重要，盡可能多去禁煙場(chǎng)合，如電影院、博物館、圖書(shū)館、百貨商店等。未戒斷前最好不要與過(guò)去的煙民朋友多呆在一起。

6.吃低熱飲食

可以多吃些新鮮水果、常嚼些嘣脆的蔬菜或口香糖，因咖啡和酒類飲料會(huì)誘發(fā)煙癮，均應(yīng)避之。

7.加強(qiáng)鍛煉

選擇任何體育活動(dòng)均行，即使如飯后散步這樣強(qiáng)度不大的活動(dòng)也會(huì)幫助你消除緊張感，把思想從吸煙上轉(zhuǎn)移并集中于其他事情上。

8.獎(jiǎng)賞自己

將過(guò)去本應(yīng)買(mǎi)煙的錢(qián)存起來(lái)，幾個(gè)月后給自己買(mǎi)一份別致的禮品或漂亮的衣服，你會(huì)感覺(jué)到這更值得和有意義。

但應(yīng)記住：以上措施可能會(huì)對(duì)你戒除煙癮有一定幫助，但真正要戒掉煙還是要靠你自己的決心和毅力。