在現(xiàn)實(shí)生活中，也許是你的同事、同學(xué)、朋友，也許就是你自己，是否曾有過(guò)這樣的經(jīng)歷：信用卡賬單一定要拖到最后一天才還；面對(duì)堆成小山的臟衣服總想等等再洗；和親友聚會(huì)時(shí)，總有人遲遲不到；牙齒上小小的齲洞總不愿意去補(bǔ)，直到疼得要命才去看牙醫(yī)……這樣的人有一個(gè)共同的名字——“拖延癥患者”。

別以為拖拖拉拉是小事，事實(shí)上，有70%的大學(xué)生存在學(xué)業(yè)拖延的狀況，正常成年人中也有多達(dá)20%的人每天出現(xiàn)拖延行為——拖延癥研究專(zhuān)家、美國(guó)芝加哥德保爾大學(xué)心理系副教授費(fèi)拉里和加拿大渥太華卡爾頓大學(xué)心理系副教授帕卡，分別統(tǒng)計(jì)出了這樣的數(shù)據(jù)。由此推算，全球可能有近10億人患有拖延癥。

拖拉成了流行病

張薇坦言自己是一名無(wú)可救藥的拖延癥患者。她目前擔(dān)任多家媒體時(shí)尚專(zhuān)欄的撰稿人，說(shuō)起自己上月的一次經(jīng)歷，至今心有余悸。“那幾天實(shí)在沒(méi)有寫(xiě)文章的狀態(tài)，偏巧有幾篇專(zhuān)欄都要到截稿日期了?？擅刻旖o自己沖杯咖啡，看看朋友的博客，再收拾下屋子，和朋友聊會(huì)兒天，一天不知不覺(jué)就過(guò)去了，寫(xiě)稿時(shí)間只得一拖再拖。”

最后，總共一萬(wàn)多字的稿子一個(gè)字都沒(méi)寫(xiě)。四五個(gè)編輯輪流在QQ、MSN上找她，最后她只能下線；手機(jī)快被打爆了，她卻一個(gè)電話都不敢接。“那一次，真的把我給拖怕了。”而對(duì)家庭主婦來(lái)說(shuō)，拖延的事情更是屢見(jiàn)不鮮。收拾房間、洗衣服刷碗、清洗抽油煙機(jī)等，總會(huì)找各種理由拖延，最后往往被種種家務(wù)拖得不勝其煩。

其實(shí)，拖延已經(jīng)成為一種全球范圍內(nèi)的流行病。10年前，德國(guó)醫(yī)學(xué)界就已對(duì)拖延癥展開(kāi)針對(duì)性研究。目前，走在前列的要數(shù)明斯特大學(xué)心理治療研究所。拖延癥專(zhuān)項(xiàng)研究項(xiàng)目負(fù)責(zé)人弗雷德·里斯特博士在接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)說(shuō)，拖延癥其實(shí)是每個(gè)人“生來(lái)就有”的，只是一些人比較嚴(yán)重。

據(jù)估計(jì)，超過(guò)70%的大學(xué)生存在拖延問(wèn)題，其中50%的學(xué)生報(bào)告說(shuō)拖延已經(jīng)成了他們的習(xí)慣。在一般人群中，慢性拖延癥問(wèn)題影響到了25%的成年人，超過(guò)95%的拖延者希望減輕他們的拖延習(xí)性。在英國(guó)羅翰普頓大學(xué)召開(kāi)的國(guó)際拖拉癥專(zhuān)家會(huì)議上，法拉利教授和其他幾位專(zhuān)家公布了一份關(guān)于拖延癥的調(diào)查報(bào)告。這份報(bào)告總結(jié)了拖延癥患病率在澳大利亞、英國(guó)、秘魯、西班牙、美國(guó)和委內(nèi)瑞拉六國(guó)的比較。結(jié)果顯示，“激進(jìn)型”和“逃避型”拖延癥的比例在6個(gè)國(guó)家的比例相當(dāng)，其中男女患者的比例也差不多。

美國(guó)知名商業(yè)資訊專(zhuān)家菲爾·奧利佛一直在關(guān)注拖延癥在職場(chǎng)上的“殺傷力”：“拖延癥耽誤了無(wú)數(shù)的生意，謀殺著人們的生命！”

拖垮身體、謀殺生命

那么，如何判斷自己是否得了拖延癥呢？加拿大約克大學(xué)的心理學(xué)專(zhuān)家克拉里·雷恩總結(jié)出以下幾點(diǎn)：從工作清單中挑最不重要的事情做；越重要的工作越拖延得久；每次開(kāi)工都要整點(diǎn)開(kāi)始，一點(diǎn)半、兩點(diǎn)、兩點(diǎn)半，卻遲遲無(wú)法動(dòng)手；在決定靜下心來(lái)做最重要的事時(shí)，還要先跑去沖杯咖啡；不容許別人占用或浪費(fèi)自己的時(shí)間，而自己卻不珍惜時(shí)間；總是等待“好心情”或“好時(shí)機(jī)”去做重要的工作；本來(lái)在著手一項(xiàng)工作，一有什么欲望和想法，就拋下手中工作去干下一件……“其實(shí)人人都有拖延的時(shí)候，如果這些事情只是偶爾發(fā)生一兩次，那還算正常，可如果你總是找借口，內(nèi)心確實(shí)不愿意做事，那很可能患了拖延癥。”

慣于拖延的人還會(huì)對(duì)自己說(shuō)謊，如“我明天會(huì)更樂(lè)意做這件事”，“我在壓力下能更好地工作”，而實(shí)際上，第二天也沒(méi)有工作的熱情，在壓力下也不見(jiàn)得工作出色。另外，他們還會(huì)保護(hù)這種自我感受，告訴自己“這不重要”。拖延者的另一大謊言是，認(rèn)為時(shí)間的緊迫會(huì)讓他們更有創(chuàng)造性。

其實(shí)，追根溯源就會(huì)發(fā)現(xiàn)，人們的拖延往往來(lái)自以下幾個(gè)原因：

一、壓力過(guò)大無(wú)法紓解。在中國(guó)科學(xué)院心理所前所長(zhǎng)張侃看來(lái)，工作越多、壓力越大越容易拖拉?，F(xiàn)代社會(huì)，人們的安全感普遍比較低，導(dǎo)致“有事做的人害怕沒(méi)事做”，攬下很多自己根本不可能完成的工作。

二、因?yàn)榈钟|所以拖延。有些人會(huì)因?yàn)閷?duì)某件工作不感興趣而拖拉；有些人可能因?yàn)椴幌矚g某個(gè)領(lǐng)導(dǎo)，就對(duì)他所布置的任務(wù)消極怠工，作為反抗的一種形式。

三、追求完美望而生畏。“有的人太想把一件事情做好，一直都在想著各種各樣的計(jì)劃，結(jié)果一直都沒(méi)有行動(dòng)。”陜西省人民醫(yī)院心理科主任醫(yī)師張?zhí)觳颊f(shuō)：“今天完成的不完美的工作遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于無(wú)限期拖延的完美的工作。”

四、強(qiáng)迫傾向越拖越后。“這些人總是會(huì)不自覺(jué)地尋找自己愿望的對(duì)立面。結(jié)果就是：越想往前、就越往后。”張?zhí)觳急硎荆行┤颂焯煜聸Q心要早睡，卻熬到三更半夜，這既是拖延癥，也是強(qiáng)迫癥。

五、畏懼更高標(biāo)準(zhǔn)不敢前行。比如跳高，我們跳過(guò)了1.3米，那么往下的目標(biāo)就得是1.4米、1.5米，不停往上升，越來(lái)越難。“所以我們拖延著跳過(guò)1.3米，因?yàn)榕鲁晒χ笠鎸?duì)更艱難的挑戰(zhàn)。”張?zhí)觳颊f(shuō)。

然而，對(duì)拖延癥患者來(lái)說(shuō)，不僅會(huì)因拖拉耽誤工作或?qū)W業(yè)，還會(huì)影響情緒，破壞團(tuán)隊(duì)協(xié)作和人際關(guān)系。更重要的是，它甚至?xí)峡迳眢w。德國(guó)研究表明，慢性長(zhǎng)期的拖延行為，暗示著潛在的心理及生理紊亂。一拖再拖，讓他們錯(cuò)過(guò)了體檢、錯(cuò)過(guò)了一些疾病早期治療的時(shí)機(jī)。從另一個(gè)方面來(lái)說(shuō)，拖延的人自律性不強(qiáng)：這些人通常習(xí)慣晚睡，喝酒時(shí)也往往超過(guò)自己預(yù)期的酒量。同樣，他們即便決定要戒煙、運(yùn)動(dòng)、減肥等，也很難邁出實(shí)質(zhì)性的一步。

分清主次讓人不拖拉

要改變拖延的習(xí)慣，要首先學(xué)會(huì)對(duì)自己的工作進(jìn)行分類(lèi)。香港城市大學(xué)心理學(xué)系副教授岳曉東建議：“把所有工作分成急切并重要、重要但不急切、急切但不重要、不急切也不重要四類(lèi)，依次完成。”可以在自己的辦公桌、書(shū)桌上放一塊小白板或一張紙，把需要做的事情寫(xiě)在上面，達(dá)到最好的提醒效果。

其次，把大任務(wù)分成小任務(wù)。萬(wàn)里長(zhǎng)城能修好嗎？當(dāng)然能！只要你肯一磚一土的去修筑。要知道，該自己做的事情永遠(yuǎn)都在那兒等著，逃是逃不掉的。既然早晚都得做，為什么不把這些該事情想象成自己喜歡的事，好好完成呢？

再次，消除所有干擾，關(guān)掉QQ，關(guān)掉音樂(lè)，關(guān)掉電視……將一切會(huì)影響你工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉，全心全力地去做事情。這樣就會(huì)消除許多引起拖延的干擾因素，必然效率大增。

最后，多互相監(jiān)督。岳曉東回憶說(shuō)：“我在哈佛讀博士的時(shí)候，就曾經(jīng)參加了一個(gè)‘博士論文不拖延小組’，大家每天互相交流論文進(jìn)度，交換想法，最后論文很順利的就完成了。”拖拉可以傳染，不拖拉也是可以“傳染”的，找些朋友一起克服這個(gè)壞習(xí)慣，比單打獨(dú)斗容易得多。