每屆足球盛宴都會(huì)產(chǎn)生不少“副作用”，健康觀球很重要。 創(chuàng)意圖片/本報(bào)記者 尹亞飛

熬夜看球、啤酒烤串、男女大戰(zhàn)……南非世界杯將從6月11日開戰(zhàn)至7月11日，每屆足球盛宴都會(huì)產(chǎn)生不少“副作用”，如球迷及其家人工作、生活大亂、夫妻矛盾，甚至因長(zhǎng)時(shí)間看球?qū)е骡馈?/p>

而對(duì)于剛進(jìn)入暑期的學(xué)生們來(lái)說(shuō)，世界杯又會(huì)帶來(lái)一個(gè)誘發(fā)近視眼的爆發(fā)期。如今更是有不少便捷的新形式觀看世界杯，比如某視頻網(wǎng)站將開通3D世界杯、持3G手機(jī)隨時(shí)觀看世界杯等，這對(duì)于眼睛都是不小的挑戰(zhàn)。本期專題通過(guò)對(duì)“骨灰球迷”及專家的采訪，給大家推薦一本簡(jiǎn)單實(shí)用的看世界杯健康指“南”。

世界杯32強(qiáng)角逐的漫長(zhǎng)賽程對(duì)球迷的健康無(wú)疑是個(gè)巨大挑戰(zhàn)。在同球迷的交流中，記者發(fā)現(xiàn)了很多類似情況。球迷小青蟲屬于“一場(chǎng)都不會(huì)落下的骨灰球迷”，一談起足球便眉飛色舞，他的右手卻習(xí)慣性地放在胃部。他說(shuō)這是上屆德國(guó)世界杯時(shí)熬夜看球帶來(lái)的“副作用”。

據(jù)宣武醫(yī)院腦神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師馬青峰介紹，每屆世界杯期間，門診都會(huì)接收很多因疲勞和情緒高度緊張而誘發(fā)心腦血管疾病的患者。世界杯不能錯(cuò)過(guò)，身體健康更重要，看看我們的“健康觀球守則”，讓快樂(lè)和健康伴隨你走過(guò)令人激動(dòng)的世界杯賽程。

對(duì)于熬夜者來(lái)說(shuō)，一杯濃咖啡、濃茶或冰鎮(zhèn)的飲料、西瓜，并不是有益健康的“夜間伴侶”。

出界

一方球員將球踢出邊線則為出界，將由另一方球員在邊線將球擲入場(chǎng)內(nèi)重新開始比賽。

足球賽場(chǎng)上的出界將會(huì)讓你損失一次進(jìn)攻的機(jī)會(huì)，而健康賽場(chǎng)上的出界所要付出的代價(jià)則是自己的身體健康和失去快樂(lè)看球的機(jī)會(huì)。

啤酒+燒烤

增加胃潰瘍患病率

炎炎夏日，約上一群好友，清爽啤酒加上美味燒烤，讓看球更加有滋有味。

但北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬東方醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師陳潤(rùn)花指出，熬夜容易疲勞，人越疲勞消化功能就會(huì)越差，更不宜食用不易于消化的高脂肪和刺激性的食品。在夜間，人體還會(huì)由胃和小腸分泌一種叫TFF2的蛋白質(zhì)，對(duì)胃腸有修復(fù)功能。如果熬夜時(shí)暴飲暴食，會(huì)使這種蛋白質(zhì)進(jìn)一步減少，從而影響人體對(duì)胃腸道損傷的修復(fù)，增加胃潰瘍的患病率。

大素大葷

能量攝入平衡最重要

“先吃十天素，為接下來(lái)一個(gè)月熬夜時(shí)可以大魚大肉補(bǔ)充能量做準(zhǔn)備。”一些在意身材的女球迷，提前進(jìn)行節(jié)食以免在世界杯期間因?yàn)檠a(bǔ)充能量而發(fā)胖，這個(gè)辦法聽(tīng)上去還不錯(cuò)。

營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)碩士、國(guó)家二級(jí)營(yíng)養(yǎng)師王旭峰卻指出，這樣會(huì)讓能量攝入不均衡。保持能量的均衡對(duì)身體健康很重要，無(wú)論是看球時(shí)還是平時(shí)都應(yīng)該注意。熬夜看球需要適當(dāng)注意營(yíng)養(yǎng)攝入是否豐富，沒(méi)必要大魚大肉補(bǔ)充能量。

通過(guò)3G手機(jī)觀看世界杯，要多眨眼，盡量減少視覺(jué)疲勞。

咖啡+冷飲

易刺激胃腸道內(nèi)壁

“三勺咖啡，一勺伴侶，不加糖。”對(duì)于熬夜者來(lái)說(shuō)，一杯濃咖啡、濃茶或者冰鎮(zhèn)的飲料、西瓜似乎是再好不過(guò)了，這些“夜間伴侶”對(duì)人體健康有哪些影響呢？

陳潤(rùn)花認(rèn)為，熬夜時(shí)盡量不要喝咖啡和濃茶等飲品來(lái)提神，也盡量避免飲用冰鎮(zhèn)的啤酒、飲料或吃冰鎮(zhèn)的西瓜等。因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致人體對(duì)腸胃的修復(fù)能力減弱，如果再飲用刺激性的飲料可能會(huì)對(duì)腸胃內(nèi)壁造成一定程度的損害，嚴(yán)重者可能會(huì)造成胃腸道出血。

黃牌

在足球場(chǎng)上，一般來(lái)說(shuō)像阻擋犯規(guī)、拉人犯規(guī)、報(bào)復(fù)性動(dòng)作的話，會(huì)出示黃牌，黃牌是對(duì)球員比賽行為的警告。

健康看球同樣也有規(guī)則，比如你整日泡在電視機(jī)前看球，不注意保護(hù)眼睛，很可能會(huì)視力下降，受到眼睛傷害的“警告”。

3D/3G世界杯

控制觀看時(shí)間最重要

世界杯從來(lái)不缺驚喜，在轉(zhuǎn)播技術(shù)上也是如此。國(guó)際足聯(lián)此前宣布，將在南非世界杯期間向全球提供25場(chǎng)3D世界杯的直播信號(hào)。國(guó)內(nèi)也有網(wǎng)站稱將進(jìn)行3D世界杯轉(zhuǎn)播。另外，隨著3G網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展，手機(jī)觀看世界杯也成為可能，這也讓眾多沒(méi)有固定看球場(chǎng)所的球迷大呼過(guò)癮。然而年初3D電影《阿凡達(dá)》風(fēng)靡時(shí)，就有不少觀眾在觀影過(guò)程中出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹的情況。而世界杯比賽周期長(zhǎng)，賽事密集，對(duì)眼睛的影響是不是更大？

北大人民醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師李明武表示，出現(xiàn)頭暈大都是因?yàn)橐暺?。像世界杯上下半?chǎng)90分鐘的比賽很容易產(chǎn)生視覺(jué)疲勞?？刂朴^看時(shí)間最重要，每半小時(shí)讓眼睛休息5分鐘。另外，通過(guò)3G手機(jī)觀看世界杯，要多眨眼，并將手機(jī)背光開到適合的亮度，不要刺激眼睛，以緩解視覺(jué)疲勞。

進(jìn)球

當(dāng)球的2/3從球門柱間及橫梁下越過(guò)球門線，而此前未違反競(jìng)賽規(guī)則，即為進(jìn)球得分。

如何在健康賽場(chǎng)上多進(jìn)些球，降低這場(chǎng)持久戰(zhàn)的健康損耗呢？專家提出了一套攻略。

 睡眠 睡好“子午覺(jué)”夜晚看球更輕松

南非和北京有6個(gè)小時(shí)的時(shí)差，不少比賽都是在晚上甚至凌晨進(jìn)行。如果你對(duì)下半夜甚至凌晨的比賽很感興趣，最好在看球前補(bǔ)個(gè)“子午覺(jué)”。

柏立群說(shuō)，子時(shí)是晚11時(shí)至凌晨1時(shí)，此時(shí)陰氣最盛；午時(shí)是中午11時(shí)至下午1時(shí)，此時(shí)陽(yáng)氣最盛。從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí)，在這兩個(gè)時(shí)間段熟睡對(duì)人身體有好處。尤其子時(shí)，是一天中陰氣最重的時(shí)候，此時(shí)休息，睡眠質(zhì)量最好。所以在晚上十點(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)先睡一覺(jué)，或次日中午補(bǔ)充下睡眠，有助緩解疲勞。

看球時(shí)還要多活動(dòng)身體，第二天起床前可在床上做些伸展運(yùn)動(dòng)，調(diào)整下呼吸，反復(fù)進(jìn)行三到五分鐘后再起床。因?yàn)楫?dāng)睡眠不足時(shí)，強(qiáng)行起床更容易出現(xiàn)心悸頭暈等身體不適的情況。

零食 花生、毛豆做零食，合理補(bǔ)充維生素

熬夜看球，無(wú)論是三五好友相聚還是一人獨(dú)享，都離不開零食為球賽助興。

王旭峰認(rèn)為，適量食用一些堅(jiān)果和豆制品能補(bǔ)充身體所需的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，比如花生、毛豆等。而燒烤和爆米花這些高熱量食品對(duì)于夜間代謝減慢的人體來(lái)說(shuō)是個(gè)負(fù)擔(dān)，不推薦。

一頓豐盛的早餐是熬夜一族必不可少的，不要貪圖多睡幾分鐘而省去早餐。

早餐營(yíng)養(yǎng)搭配：蛋奶組合+谷物+蔬菜。奶制品可選酸奶，因?yàn)樗崮讨兴睦野彼釋?duì)人的情緒和精力的調(diào)動(dòng)有一定的刺激作用，能提高一上午的精神狀態(tài)和工作效率。面食主要為面包或餅類，蔬菜建議選用可直接食用的清脆蔬菜，如彩椒、黃瓜、生菜等。

飲品 深色果蔬汁助你明目凝神

熬夜喝什么，不少人想到的都是啤酒、咖啡或濃茶，可以“提神兒”。但專家指出，這些飲品刺激性強(qiáng)不適合夜間飲用，酒精還會(huì)讓人嗜睡，不利于次日的工作。

中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅說(shuō)，夜間看球適合飲些溫和的飲品，如豆?jié){、牛奶。此外，常常熬夜不利于肝臟的解毒功能，蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用，水果中的葉黃素和花青素則對(duì)改善視力有幫助。所以在熬夜時(shí)喝些清爽的果蔬汁，能使人保持良好的精神狀態(tài)，更好地面對(duì)第二天的工作。具體說(shuō)來(lái)，可考慮以下一些搭配：

清毒組合：黃瓜+獼猴桃+蘋果+芹菜。這些水果和蔬菜中含有大量的葉綠素和粗纖維能幫助人體排出毒素，緩解熬夜帶來(lái)的肝臟排毒不暢的情況。

明目組合：草莓+芒果+胡蘿卜。大量的葉黃素和花青素有助于清除體內(nèi)的自由基，還能起到保護(hù)視力的作用。尤其適合于長(zhǎng)期看球出現(xiàn)眼部不適的球迷飲用。

定位球

定位球包含任意球、角球、點(diǎn)球等。合理運(yùn)用任意球是進(jìn)球得分的重要方式。

在球場(chǎng)上定位球往往是球隊(duì)破門得分的良機(jī)，特殊人群也應(yīng)結(jié)合身體狀況，有針對(duì)性地采取保健措施。

腸胃不佳 應(yīng)保持胃部正常節(jié)律

熬夜會(huì)對(duì)人體的消化系統(tǒng)造成影響，平時(shí)腸胃就不好的人更需要多加注意。

陳潤(rùn)花說(shuō)，人體消化系統(tǒng)的生理活動(dòng)有一定的節(jié)律，這種節(jié)律的形成和飲食習(xí)慣有關(guān)?；加袧兊认到y(tǒng)疾病的人，盡量不要打亂原先的飲食習(xí)慣。每天早上起床都要進(jìn)食清淡的早餐以保持胃腸道的正常節(jié)律。夜間進(jìn)食，應(yīng)選擇營(yíng)養(yǎng)豐富且易消化的食物，盡量不要喝酒，不要進(jìn)食瓜子、羊肉串等食品。夜間胃酸分泌較多，不要喝咖啡、濃茶等飲品來(lái)提神，適當(dāng)喝些牛奶，并備好相應(yīng)的藥物。

心腦血管有恙 別憋尿，隨時(shí)監(jiān)測(cè)身體狀況

球賽的刺激性是吸引眾多球迷為之瘋狂的重要原因，但在2006年的世界杯期間，國(guó)內(nèi)就發(fā)生過(guò)多起球迷猝死事件。

宣武醫(yī)院腦神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師馬青峰表示，高血壓、糖尿病或得過(guò)心腦血管病的人群不宜長(zhǎng)時(shí)間熬夜看球。心腦血管疾病往往由缺血造成，環(huán)境不好會(huì)造成供氧減少，所以看球時(shí)要注意環(huán)境的透氣性，保持良好的通風(fēng)。比賽緊張時(shí)，很多人往往會(huì)憋尿而舍不得去洗手間。憋尿會(huì)造成血壓增高，很多腦出血都是因?yàn)檠獕涸龈?，所以要注意大小便的?guī)律。還要注意檢測(cè)原發(fā)疾病的狀態(tài)，如血壓、血糖等是否處于正常值。硝酸甘油等藥物也要帶在身邊。一旦出問(wèn)題要及時(shí)就診，不要感到不舒服的時(shí)候還看球。

感性女球迷 要學(xué)會(huì)“冷眼看球”

現(xiàn)在人們對(duì)女球迷的態(tài)度，早已從“足球，請(qǐng)女人走開”轉(zhuǎn)變?yōu)?ldquo;沒(méi)有女球迷的世界杯不是好世界杯”。

據(jù)北京大學(xué)第三醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師劉朝暉介紹，每屆世界杯期間都會(huì)有一些女球迷因熬夜看球?qū)е聝?nèi)分泌紊亂，出現(xiàn)失眠多夢(mèng)、煩躁不安、頭暈?zāi)垦?、手腳發(fā)涼等癥狀。而處于生理期的女性更要避免熬夜。如果出現(xiàn)皮膚粗糙和青春痘增多，不要用化妝品掩蓋，而要保持面部清爽，及時(shí)清潔。情緒對(duì)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)影響較大，不要過(guò)于激動(dòng)或失落，要學(xué)會(huì)抽身出來(lái)，不要讓比賽影響自己的情緒。

采寫/記者 賀瀟

攝影/記者 尹亞飛