“世界杯綜合征”處方

提倡“見縫插針式”休整

度過“足球月”，如何避免健康被透支？會(huì)診專家從選、看、坐、吃幾個(gè)角度，開出“適度觀賽、見縫插針式休整”的預(yù)防處方。專家建議制定“觀賽進(jìn)度表”，同時(shí)善用上下半場間的休息時(shí)間，精彩進(jìn)球畫面、慢動(dòng)作回放以及演播室評論時(shí)間、插播廣告時(shí)間來進(jìn)行休整。

選定觀賽表 熬夜場次需精選

制定個(gè)人觀賽進(jìn)度表要考慮個(gè)人年齡和健康狀況，精挑細(xì)選熬夜觀看的直播賽事，其余賽事可在第二天到官方轉(zhuǎn)播網(wǎng)站點(diǎn)播回放或者看進(jìn)球視頻集錦。如擔(dān)心徹夜看比賽影響家人休息，可與家人協(xié)商確定。

熬夜觀賽要講究策略，年齡大小決定熬夜時(shí)間的長短，有心腦血管疾病和高血壓的患者不建議每場都看，更不能一夜兩次連續(xù)作戰(zhàn)，應(yīng)給自己留足休息時(shí)間。在家辦公的SOHO一族、放假的學(xué)生如果熬夜看比賽，白天應(yīng)補(bǔ)覺，并適度運(yùn)動(dòng)，儲(chǔ)存體力。

強(qiáng)制眨眼 眼鏡族要用人工淚液

和電視機(jī)的距離至少保持在三米以外。長時(shí)間觀賽要抓緊時(shí)間閉眼休息，利用間隙強(qiáng)制眨眼，或做眼保健操，按壓太陽穴、睛明穴，刮眼廓。近視六百度以上的學(xué)生球迷、有眼底病變者尤其要注意避免長時(shí)間看比賽，最好白天補(bǔ)覺，讓雙眼得到休息。

“眼鏡族”或者有干眼癥病史者看比賽時(shí)可使用人工淚液潤眼。人工淚液滴的次數(shù)不限，只要感覺眼干澀就滴一次，戴隱形眼鏡者滴前最好摘掉隱形眼鏡。

眼睛出現(xiàn)紅腫熱痛的感覺后，可用熱毛巾敷頭面部。還可采用物理降溫，即睡覺前可用冰袋給眼睛降溫。

腰背加靠墊 空調(diào)別直吹

電視擺放位置不要過高，最好屏幕中心和視線相平，觀看時(shí)盡量不要一直保持一種姿勢，尤其要避免長時(shí)間低頭或者仰頭。避免風(fēng)扇、冷氣直吹頸部和腰部，最好在暴露部位蓋披肩或毛毯，避免夜深露重寒邪侵體。

觀看比賽每隔半小時(shí)后要起來走動(dòng)，尤其是高血壓、高血脂、高血糖患者更應(yīng)如此。可做頸部的前屈后伸或者旋轉(zhuǎn)動(dòng)作、擴(kuò)胸、彎腰，或者將雙手交叉放頭枕部，頭頸用力向后，雙肘向前，此舉可緩解肌肉疲勞，預(yù)防頸椎病。

上半場水果佐餐 下半場別進(jìn)食

看球會(huì)消耗能量，觀賽可適當(dāng)佐餐，但最好在上半場，下半場盡量不要吃，否則比賽結(jié)束后可能會(huì)撐得睡不著。

熱量高、難消化的“燒烤+啤酒”組合不是好選擇，膨化食品、鴨脖、雞腳和甜食也不是理想選項(xiàng)。不妨考慮碳水化合物如粥、面包等。其實(shí)，觀賽最佳佐餐食物是水果，能補(bǔ)充維生素、水分。

飲料方面，除了市面常見的涼茶飲料，由于熬夜容易陰虛火旺，還可以用沙參、玉竹、百合、蓮子(勿去芯)加清水和少許冰糖，煲成糖水飲用。

空調(diào)環(huán)境下容易出現(xiàn)隱性缺水，看球時(shí)應(yīng)多喝水。比賽結(jié)束后建議喝牛奶，可助眠。

此外，白天可在飲食中增加豬肝、紅蘿卜，并用枸杞菊花泡茶、綠豆湯來護(hù)眼。