對于健身的人來說,睡眠不夠好的話一切都免談。因?yàn)?,無論你是想增長肌肉還是減肥脫脂,也不管你在運(yùn)動時多么的刻苦,飲食上多么的講究,甚至服用了藥物,但是只要你不能夠保證睡眠時間,在該睡的時候不能酣然入睡的話,將會讓你辛苦的健身效果大打折扣。
睡夠8小時,健身效果更好
充足的睡眠是保證生理健康所不可或缺的。只要少睡一小時,身體就會多支出100-200千卡的熱量來維持機(jī)能,睡眠不夠還會影響情緒,使人變得煩躁、缺乏耐心和堅(jiān)持性,克服困難的意志減退。這些不良心態(tài)往往限制了運(yùn)動狀態(tài)的正常發(fā)揮,使健身者體驗(yàn)到焦慮和氣餒,影響鍛煉效果和健身習(xí)慣的養(yǎng)成。
對于18-35歲的青年人來說,推薦的睡眠時間為23:00-7:00,尤其是健身者如果不能保持8小時的持續(xù)睡眠的話,將會破壞當(dāng)天的訓(xùn)練效果并影響到次日的力量發(fā)揮,如果受到工作和生活上的其他原因不能保證這個時間的話,也可以適當(dāng)?shù)目s短,但記住“寧肯早起不要晚睡”的道理,因?yàn)?3:00-2:00是正常人體新陳代謝最為旺盛的三個小時,其間也是促進(jìn)肌肉生長的“生長激素”分泌異?;钴S的時期,因此保證睡眠質(zhì)量是讓身體健康起來的前奏。 健身與睡眠最好間隔4小時
健身完后出一身淋漓盡致的汗,洗個熱水澡,回家美美地睡上一覺,這樣的感覺真不錯??捎械娜藚s在鍛煉后睡不著了,一躺下來,腦中就高速運(yùn)轉(zhuǎn)自己瘋狂運(yùn)動的影子……翻來覆去揮之不去。
專家指出,“這是由于運(yùn)動失當(dāng)引起的短期失眠,不用吃睡眠藥物,可以通過改變運(yùn)動時間和項(xiàng)目來調(diào)節(jié)。”造成健身后失眠的原因可能有兩個:一是運(yùn)動和睡眠之間的間隔時間太短了;二是運(yùn)動量和強(qiáng)度太大,渾身酸痛,難以入眠。
專家建議,出現(xiàn)這種情況的健身者運(yùn)動的興奮神經(jīng)很敏感,應(yīng)該調(diào)整計(jì)劃,在健身結(jié)束后4個小時左右再準(zhǔn)備入睡。比如,將健身時間提前到下午3點(diǎn)到4點(diǎn),這樣10點(diǎn)左右入睡時興奮勁兒已消退得差不多了。不要選擇特別劇烈的運(yùn)動,比如動感單車,勁爆的音樂會讓人過于興奮。盡量選擇有氧運(yùn)動,快走、瑜伽、普拉提都可以,運(yùn)動量不要過大。