1，有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病的病人，要經(jīng)過(guò)醫(yī)生的檢查，控制病情后在醫(yī)生的指導(dǎo)下才能開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)。

2，循序漸進(jìn)：根據(jù)自己的情況，慢慢加大運(yùn)動(dòng)量。特別是剛開(kāi)始的時(shí)候，不要要求自己一下子就達(dá)到四、五級(jí)標(biāo)準(zhǔn)，在頭16周的時(shí)間里也不要求每周達(dá)到30分的運(yùn)動(dòng)量。要讓身體有一個(gè)重新適應(yīng)、恢復(fù)階段。

3，不要忽視準(zhǔn)備活動(dòng)：在每次運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，避免肌肉、關(guān)節(jié)受傷。

4，鍛練不要過(guò)勞：運(yùn)動(dòng)量過(guò)大就會(huì)造成過(guò)度疲勞，此時(shí)就應(yīng)作調(diào)整、休息。不然，過(guò)度疲勞就會(huì)適得其反，加重身體的負(fù)擔(dān)了。

5，運(yùn)動(dòng)后要有一個(gè)放松階段：運(yùn)動(dòng)后不能立即停止，要有一個(gè)整理、放松階段。運(yùn)動(dòng)后立即停止，或進(jìn)入暖房(或蒸氣浴室)就容易出現(xiàn)昏迷，這是經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)證明的。在美國(guó)也出現(xiàn)過(guò)悲慘的教訓(xùn)，要切記。

6，持之以恒：如果有氧運(yùn)動(dòng)不能堅(jiān)持下去，是難以達(dá)到如期效果的。美國(guó)人甚至偏激地認(rèn)為，如果你不能堅(jiān)持鍛練，那你還不如不鍛練好。有氧運(yùn)動(dòng)要求每周最好運(yùn)動(dòng)4-6次，至少每周4次。如果低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就收不到鍛練的效果了。